Ако имунната ни система е здрава, шансовете да хванем вирус значително намаляват.
Замисляли ли сте се как някои хора се разболяват много често, а други се радват на добро здраве и не знаят що е грип например? Всичко това се дължи на имунната система на тялото и на начина, по който тя работи. Имунната система е защитата на нашето тяло срещу вируси и бактерии и колкото по-силна е тя, толкова по-малък е шансът на „натрапниците“ да ви разболеят.
С малка промяна в храненето и ежедневните навици, можете да подсилите имунната си система и да предпазите значително от вирусна инфекция. От достатъчно сън до балансирана диета, начините са прости, но наистина могат да бъдат полезни, ако се спазват. Следвайте ги и ще забележите промяната в силата на тялото ви за борба с вирусите, които агресивно настъпват и се опитват да ни разболеят.
Намалете нивата на стрес
Хроничният стрес потиска имунната защита на организма, като отделя хормона кортизол. Кортизолът влияе и забавя образуването на Т-клетки (бели кръвни клетки, известни още като лимфоцити), които се борят с инфекциите в организма. Кортизолът също така намалява броя на антитела IgA в кръвта, които предпазват от настинка и грип. За да поддържате стреса под контрол, практикувайте йога, медитация или дълбоко дишане в ежедневието си.
Умерен прием на алкохол
Многобройни изследвания показват, че прекомерната употреба на алкохол може да наруши работата на имунната система и да я отслаби. Умерената консумация на алкохол обаче може да бъде полезна за цялостното здраве на организма.
Уверете се, че получавате своите A-B-C-D-Es
Поговорката „една ябълка на ден държи лекаря далеч от мен“ всъщност може да бъде вярна, тъй като консумацията на витамини засилва имунната ви система. Витамин А, В6, С, D и Е може да помогнат за подсилване на имунната система. Витамин С е най-големият бустер от всички и липсата му може да причини няколко заболявания. Можете да си набавите витамин С от цитрусовите плодове като портокал, грейпфрут, както и чрез консумация на спанак и ягоди. Можете да приемате и мултивитамини след предписание от вашия лекар, но естественият прием чрез храна е най-добрият природен начин за това.
Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците, плодовете, семената и ядките са заредени с хранителни вещества, които са от съществено значение за имунната ни система. Консумирането им ежедневно повишава имунитета. За здравето на черния ви дроб например яжте повече броколи и зеле. Знаем, че черният дроб осигурява естествения процес на детоксикация на организма. Яжте и повече чесън. Да, чесън! Редовната му консумация може да направи чудеса за вашето здраве. Не само че засилва имунната система, но може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Лимон, мед, джинджифил и куркума с топла вода
Много хора се кълнат в тази комбинация като изпитано лекарство срещу настинки. Но дали този магически еликсир действително работи или е просто приказка? Нека изследваме всяка отделна съставка, за да си отговорим.
Медът е мощен антиоксидант и действа като естествен стимулатор на имунитета. Джинджифилът, друг мощен антиоксидант с антивирусни свойства, може да се използва за лечение на храносмилателни смущения. Лимоновият сок е с високо съдържание на витамин С, който може да се използва като антиоксидант и помага при настинка. И накрая, проучванията показват, че куркуминът, компонент в подправката, наречена куркума, може да регулира имунната система.
Е, събрани в едно цяло, тези съставки се оказват мощен съюзник в борбата с вирусите, така че нищо друго не ни остава, освен да опитаме и да се уверим сами.
Билки и добавки
Билките като Ехинацея, Бъз, Андрографис, Женшен и Астралаг например могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на заболяването. На всичкото отгоре, използването на витаминни и минерални добавки осигуряват необходимите хранителни вещества за засилване на имунната система.
Ежедневна двигателна и физическа активност
Научно доказано е, че редовните тренировки засилват имунната система. Редовните упражнения мобилизират Т-клетките, които предпазват тялото от инфекция. А и не на последно място ви поддържат в добра форма. Редовната практика може да изхвърли бактериите от белите ви дробове, помага на белите кръвни клетки да циркулират по-бързо, което позволява на имунната ви система да открива болести по-бързо.
Пийте повече чай
Чаша чай сутрин или точно преди лягане е толкова релаксиращо, че може да се приеме и като своеобразна форма на медитация. Но това не е само приятен ритуал: Проучване от 2003 г. сочи, че естествените химикали в чая, наречен алкиламини, укрепват имунната система, за да й помогнат да се пребори с инфекциите.
Да не пренебрегваме и голямото разнообразие от вкусове и хранителни ползи на чая. Чаят от мента може да помогне при лошо храносмилане и подуване на корема, докато проучванията сочат, че черните, зелените и улун чайове са богати на антиоксиданти.
Достатъчно сън
Да, всички обичаме да четем или да гледаме филм до малките часове на нощта. Но изследванията показват, че недоспиването може да доведе до срив в имунната ви система, което ви прави по-склонни да хванете вирус и още по-трудно да се борите с него. Липсата на сън може да доведе до отслабване на имунната ви защита, ето защо е важно да се опитате да спите по около 7–8 часа.
Излезте на слънце
Редовните разходки на слънце са един от основните начини да си набавим витамин D, който е от съществено значение за здравословното функциониране на имунната система, тъй като помага на тялото да произвежда антитела. Можем дори да кажем, че витамин D е суперзарядно устройство за имунната система. Ето защо ниското ниво на витамин D в организма се определя като една от основните причини за дихателни проблеми. Кратка разходка на слънчева светлина за 10–15 минути ежедневно ще гарантира, че в организма се произвежда достатъчно количество витамин D.
Смейте се по малко (или по много)
Проучване от 2007 г. установява, че смехът наистина е най-доброто лекарство: освен ползите за ума, тонуса и настроението, той може да повиши имунитета ви. Смехът понижава нивата на стрес и подпомага добрия сън, може би два от най-важните елементи за здраво тяло. Признайте, усмихвате се в момента, нали..?
Прилагайки тези съвети в ежедневието си, можете да бъдете спокойни, че имунната ви система ще се справи с предизвикателствата, пред които сме изправени. Здравото тяло не се състои само в това да бъдете здрави отвън, но и да се погрижите да бъдете здрави отвътре. Следвайки съветите ми, ще намалите токсините в тялото и ще си осигурите необходимите хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето здраве.
Важно: Мненията и препоръките, описани в настоящата статия, са на автора, не ги приемайте като предписания на лекар. Грижете се за здравето си и при съмнения, че нещо го нарушава, веднага потърсете лекарска консултация.
